睡眠是身体修复和恢复的关键过程，大约占据我们一生的三分之一时间。良好的睡眠对健康至关重要，但关于什么是“最佳的睡眠时间”，存在两个主要问题：睡多久以及什么时候睡。
睡多睡少都折寿，研究显示日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间呈现“J 型关联”，而7小时才是“最佳睡眠时间”。相较于每晚睡眠超过7小时，睡眠过多或过少都会导致死亡率升高。男性每晚睡眠超过7小时，全因死亡率分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。在女性中，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害会更大，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时最大程度地升高，分别增加43%和55%。
最佳入睡时间研究显示晚上10：00～10：59是入睡的最佳时间点，可以降低患心脏病的风险。相较于入睡时间在午夜或更晚的人，入睡在晚上11：00～11：59的人患心血管疾病的风险高12%；而在午夜或更晚入睡的人风险最高，高达25%。
要拥有最佳睡眠质量，可以尝试以下6个方法：制造褪黑素波动，晚饭不吃得太晚，坚持适当运动（但避免睡前三小时运动），睡前做放松的事情，保持每天的生物钟固定，睡不着时尝试冥想。
注意：以上资料引用自相关研究和医学资讯，如果有睡眠问题或健康状况，请咨询专业医生。
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